Nie jest tajemnicą, że intensywny treningjogging lub lekkie jogging rozwijają wytrzymałość, wzmacniają mięśnie i wzmacniają ciało. Ale jeśli chcesz pozbyć się nadwagi przez bieganie, musisz po prostu wiedzieć, ile kalorii spala się podczas biegania. Łatwo jest dowiedzieć się o spalonych kaloriach, jeśli korzystasz z czujnika tętna. Cóż, jeśli nie jest pod ręką, to nie ma znaczenia. Kalorie można policzyć i większość.

Oczywiście tempo spalania kalorii zależy od tegowaga, ilość tłuszczu w tkankach i szybkość biegu. Ale średnie wartości są następujące: bieg z prędkością 18 km / h pozwala stracić 1280 kcal na godzinę. Powolne bieganie z prędkością 13 km / h spala 920 Kcal na godzinę.

Niemożliwe ze 100% dokładnościąOblicz, ile kalorii marnuje się podczas biegania, ponieważ ciało wszystkich jest indywidualne. Wiadomo, że męskie ciało ma wyższy metabolizm, a więc spala więcej kalorii. Jeśli właśnie ustawisz cel do uruchomienia, zacznij od małego, pięciominutowego biegu. Jeśli masz krokomierz, możesz zarejestrować odległość, aby poprawnie obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas pracy.

ile kalorii spala się podczas pracy

Średnio przy niespiesznym biegu z prędkością 9 km / h zużywa się 6,4 Kcal na kg masy na godzinę.

Podczas jazdy z prędkością 10,4 km / h zużywa się 8,4 kcal na kg masy na godzinę.

Praca z prędkością 12 km / h pozwala spalić 10,4 kcal na 1 kg wagi w ciągu jednej godziny.

I wreszcie bieg w szybkim tempie przy prędkości 16 km / h pali 14,4 Kcal na 1 kg na godzinę.

Oczywiście zawsze trzeba pamiętać, że bieganie,wraz z jazdą na rowerze, pływaniem, jazdą na łyżwach, jest ćwiczeniem cardio. W trakcie procesu wartość pulsu wzrasta, BP wzrasta chwilowo, a ciało uwalnia adrenalinę. Dlatego nie wystarczy po prostu wiedzieć, ile kalorii spala się podczas biegania, musisz jednak odpowiednio wybrać tempo wyścigu i obliczyć odległość.

ile kalorii spala się podczas chodzenia

Poranny jogging powinien odbyć się o godztemperatura nie jest niższa niż -4 ° C. Nie spiesz się, bo bieg powinien być na zdrowie, a nie na odległość! Najlepiej zacząć od 10-minutowego biegu, a następnie zmienić czas później, aby zwiększyć lub zmniejszyć. Każdy nowy trening trwa jeszcze jedną minutę. Monitoruj tętno i pomiary podczas treningu, ile kalorii spala się podczas biegu, pomoże monitor pracy serca.

Doskonała samo-zalecana jako prewencjachodzenie choroby serca. Uważa się, że dzień musi minąć co najmniej 7 kilometrów (około 10 000 kroków). Ile kalorii spala się podczas chodzenia? Przy prędkości 4 km / h i masie 70 kg spalane jest około 113 Kcal / h. Przy prędkości 6 km / h - już 218 kcal, a przy szybkim chodzeniu (8-9 km / h) prędkość spala 422 kcal.

ile kalorii marnuje się podczas biegania

Konieczne jest wchodzenie po chodzeniu, zaczynając od pięty, inastępnie płynnie przenieś masę ciała do skarpety. Staraj się utrzymać łuk stopy i naciskaj w ciągłym napięciu, pracuj rękoma. Łokcie są dociskane do tułowia - zginają się pod kątem prostym. Pięść powinna być ściśnięta, starając się wykonywać delikatne, ale rytmiczne ręce mahi, bez odrywania ich od tułowia. Podczas spaceru również lekko obracaj ciało. Pomoże to spalić tyle kalorii, ile to możliwe. Głowa głowy powinna być trzymana tak, jakbyś ciągnęła ją ku niebu, a jeśli podjedziesz pod górę, nie podnoś podbródka, bo w przeciwnym razie cały ładunek spadnie natychmiast na twoje ramiona.