Czy bieganie pomaga schudnąć? Pomaga, ale są pewne zasady
Kiedyś uśmiechnąłem się po wielu ludziach, jeśliWidziałem, jak rano biegają powoli ścieżkami parku. Kiedy nabrałem wagi, nie byłem już zabawny. I pulchni ludzie zniknęli, teraz biegną rano, a utrata wagi jest już praktykowana przez szczupłych ludzi. Może to te, które kiedyś były bardzo obfite? Nie wiem. Jednak fakt, że bieganie jest skuteczne, sam byłem przekonany.
Doświadcz za plecami
Zacząłem biegać w pierwszym rokuuniwersytet i raz przebiegło maraton. Cienkie nie byłem wtedy, ale miałem piękne atletyczne ciało. Jednak z biegiem czasu trening został przerwany, a waga zaczęła bardzo szybko rosnąć. Musiałem wrócić na bieg. Oczywiście, z wagą większą niż centnera było bardzo trudno zacząć, ale nie miałem wątpliwości, czy bieg pomaga schudnąć. Wciąż pomaga.
Śmiejąc się ostatni
Pewnego razu, gdy byłem już chory na 20, uciekłemzwykła odległość 10 km. Przybyły do mnie dwie bezbożne ciotki, które jednak nie były starsze niż 30 lat. Jeden z nich krzyknął za mną - "nie biegnij, to nie pomoże". I śmiałem się w odpowiedzi na głos. Ponieważ bieganie już mi pomogło, ale w końcu pozbyłem się 40 kg tą metodą. Nie planowałem schudnąć, dopóki parametry modelu, ale to, co mi pasuje, pasuje.
Co powinienem zrobić?
Lepiej jest zadać pytanie: "Czy bieganie pomaga schudnąć?", Ale "Co należy zrobić, aby osiągnąć ten efekt?". Jest kilka sztuczek. Muszą znać wszystkich, którzy chcą stracić na wadze, biegnąc. A więc:
- Nastrój, aby przejechać całe życie. Oczywiście nie oznacza to, że będziesz musiał pokonać 10 km na raz i robić to przez wszystkie dni tygodnia. Jednak piętnaście piętnaście tygodni po aktywnej fazie odchudzania trzeba będzie pokonać. To jest co najmniej trzy razy 5 km. Wyszkolona sportsmenka spędza pół godziny dziennie, nie więcej. Więc wszystko nie jest takie straszne. W ogóle przestań biegać - zacznij przybierać na wadze. Faktem jest, że mięśnie przyzwyczajają się do jedzenia tłuszczu, a jeśli wyrzucisz ładunek cardio, tłuszcz zużywa się mniej.
- Nie możesz biegać do pustego żołądka. Nadal nie pomaga szybciej schudnąć, tłuszcz zużywa się nie tylko podczas, ale także po zakończeniu treningu. Dlatego nie możesz głodować szkolenia, jeśli chcesz przejechać co najmniej trzy kilometry. Ciężar na pusty żołądek jest rozdzierający. Motywacja i wytrzymałość ucierpią, następnym razem będzie znacznie trudniej zmusić się do trenowania. Więc ugotuj 50 g (suchej) mąki owsianej - a po pół godzinie możesz poćwiczyć bieganie. Wydaj na 5 km więcej niż zjedz 165 kcal. Ale nastrój i samopoczucie będą lepsze niż głodny "fan hardcoreowego odchudzania". Nie jedz 3-4 godziny przed treningiem mięsa.
- Po treningu nie powinieneś jeść przez około 3 godzinyczas będziesz wydawać kalorie, nawet po prostu leżąc na kanapie. Bieganie sprawi, że poczujesz bardzo przyjemne zmęczenie i wewnętrzną satysfakcję. Dobry trening, jeśli wybierzesz odpowiedni czas, spowoduje zmniejszenie poczucia głodu. Ale jeśli przetrenowany, wtedy będzie "głód wilka". Tak więc przy zwyczaju przekraczania przeszło trzech kilometrów nie polecam.
- Zmień moc. Jeśli jesz dużo wysokokalorycznego jedzenia, nie będzie łatwo zrzucić wagę, nawet biorąc pod uwagę obciążenie. Po prostu nie przytyjesz, ale ciężar zejścia na dół będzie bardzo powolny, jeśli w ogóle. Czy bieganie pomaga schudnąć tym, którzy umiarkowanie ograniczyli się w jedzeniu? Tak, ale mniej niż tysiąc wartości dziennej zawartości kalorii nie powinno być obniżone, inaczej poczujesz się źle. I poczujesz niesmak za bolesny trening. Jak jeść? Minimum tłuszczu, ograniczona ilość węglowodanów i więcej żywności białkowej. Węglowodany mogą być spożywane 100-120 g, tłuszcze - nie więcej niż 30 gi białka - nie mniej niż 50 g.
Te proste zasady były dla mnie bardzo przydatne. Więc nie zadawaj pytania "Czy bieganie pomaga schudnąć?", Ale zacznij pracować nad problemem. I wszystko się ułoży. I mam zamiar napisać książkę o moim doświadczeniu utraty wagi przez bieganie.
