Jak pompować mięśnie rąk w domu?

Zalecenia dotyczące pompowania mięśni obawy ręcewdrożenie odpowiednich ćwiczeń do badania mięśnia naramiennego, przedramion, tricepsów i bicepsów. I o wiele łatwiej jest zwiększyć większe mięśnie, ale inne strefy rąk wymagają opracowania, jednak dla każdej grupy nie powinno się wykonywać więcej niż dwóch podstawowych ćwiczeń dla jednego treningu.

Deadlift

Jak szybko pompować mięśnie na siłowni? Służą do tego celu, ciągnąc, co jest jednym z najpotężniejszych ćwiczeń, które wymaga użycia dużej wagi. Stosując pasek, angażujesz biceps, ale praca takich mięśni będzie wykonywana w trybie statycznym. Za pomocą ćwiczeń martwego ciągu ćwiczone są wszystkie mięśnie ludzkiego ciała, w tym serca. To ćwiczenie jest niezbędne, w tym i do treningu rąk.

Mięśnie ramion

Zalecenia dotyczące pompowania mięśni dłoni,zapewniają pełnowartościowy trening mięśni ramion, gdzie wymagane są określone ćwiczenia dla każdego pakietu mięśni. Na początek wystarczy tylko dwa podstawowe ćwiczenia podczas treningu, na przykład ciągnięcie i naciskanie pręta z pozycji stojącej. Aby wyćwiczyć przednią deltę ramienia, musisz podnieść hantle przed sobą i aby wypracować środkową deltę, trzeba już podnosić hantle tylko po bokach.

Tylna delta jest trudniejsza do wyszkolenia, ponieważćwiczenia są przeprowadzane w pochyłej szafie. Ten schemat jest najlepszym rozwiązaniem dla sportowców, którzy biorą leki anaboliczne, więc jeśli nie odważysz się użyć żadnych dopingu, to zaleca się, aby wykonywać tylko przeciągnięcia i prasy do hantli z pozycji siedzącej, aw ciągu tygodnia jest wystarczająco dużo i trzy treningi.

Opracowanie biceps

Zastanawiając się, jak podnosić mięśnie rąk w domu,zacznij od pełnego przestudiowania bicepsów, ponieważ wiele ćwiczeń zostało wymyślonych, aby ćwiczyć mięśnie. Jeśli dysponujesz odpowiednim sprzętem sportowym, zaleca się, aby nie ograniczać się do podnoszenia hantli, podnoszenia brzana podczas treningu, wyciągania z tyłu, używania pochyłej ławki do lekcji. Pomoc i skoncentrowane wzloty z pozycji siedzącej, zajęcia na ławce Lari-Scota, a także wiele innych skutecznych ćwiczeń.

Leczenie triceps

Zastanawiając się nad tym, jak pompować mięśnie rąk,Nie zapomnij o zestawach ćwiczeń mających na celu wyćwiczenie wszystkich mięśni ramienia, w tym triceps. A triceps z odpowiednim podejściem szybko powiększa swój rozmiar, ponieważ taki mięsień jest największy. Aby szybko podciągnąć ręce, musisz regularnie wykonywać kilka ćwiczeń, w tym francuską prasę, używając różnych symulacji dźwigni i używając pociągnięcia pionowego bloku.

Wskazówki, jak pompować mięśnie rąk, przewidzieć iInne ćwiczenia na triceps, w tym pompki na nierównych prętach i wyciskaniu na ławce. W przypadku pompek należy wybrać dość wąskie paski, w przeciwnym razie obciążenie będzie musiało dotyczyć innych grup mięśni. A podczas wyciskania na ławce nie można podnosić łokci po bokach podczas wspinaczki, w przeciwnym razie ćwiczenie będzie technicznie niepoprawne.

Że ładunek kładzie się na triceps, zamiast na klatce piersiowejMięśnie, łokcie powinny przesuwać się wzdłuż linii tułowia. Jeśli łokcie podczas ćwiczenia same się rozwiedli, wystarczy zmniejszyć wagę baru. Nie jest konieczne rozwijanie mięśni przedramienia oddzielnie dla początkujących, ponieważ ta grupa będzie zaangażowana w dowolną sytuację podczas innych ćwiczeń, a mięśnie szybko staną się silniejsze i stopniowo zwiększą swój rozmiar.