Skuteczne ćwiczenia dla fitboli na utratę wagi

Z pewnością większość z was kiedykolwiek słyszałao fitball - wielka piłka do fitnessu. Ten pocisk został wymyślony przez znaną szwajcarskiego fizjoterapeutę Susan Kleinfogelbach. Początkowo wykorzystywano go do rehabilitacji pacjentów z uszkodzeniami rdzenia kręgowego i ośrodkowego układu nerwowego. Teraz fitball jest bardzo popularny w centach fitness. Instruktorzy twierdzą, że ten pocisk pomaga nie tylko schudnąć i napompować mięśnie obszarów problemowych, ale także wzmocnić kręgosłup, poprawić ogólny stan zdrowia. Elastyczny płaski brzuch, obcisłe pośladki, poprawna postawa - wszystko to można zrobić ćwiczenia na fitbolę. Musisz ćwiczyć codziennie, aby zmniejszyć wagę. Spróbujmy sprawdzić, czy to prawda. Artykuł poświęcony jest temu tematowi.

Pros ćwiczeń z fitball

Zanim podamy przykłady ćwiczeń z piłką, powinieneś powiedzieć nam, co mogą nam dać te zajęcia. Tak więc wyniki ciągłego treningu z fitballem to:

• dobra postawa. Wykonując ćwiczenia na tej powłoce, starasz się utrzymać ciało w określonej pozycji. A to z kolei obejmuje różne grupy mięśniowe, w tym mięśnie grzbietu;

• płaski brzuch. Efekt ten osiągniesz bardzo szybko, jeśli wykonasz ćwiczenia dla fitboli. W przypadku utraty wagi, rób to codziennie;

• dobre napięcie mięśni i wytrzymałość. Regularne obciążenia pozwalają rozwijać siłę i wytrzymałość;

• elastyczność ciała. Ten kompleks ćwiczeń jest doskonałym rozciągnięciem, pomagającym nam stać się bardziej plastycznym;

• Harmonia. Podczas zajęć proces spalania kalorii jest intensyfikowany, stąd wynik w postaci zgubionych dodatkowych kilogramów.

Ćwiczenia na pośladki na fitball

Aby Twoje pośladki były elastyczne i piękne, wykonaj następujące czynności:

1. Stań bezpośrednio przy ścianie i ziewaj piłkę między nią a twoimi plecami. Powoli wykonuj przysiady, próbując rzucić pocisk za nim. Powtórz 15-20 razy.
2. Połóż się na plecach, połóż stopy na piłce, podnieś biodra i pośladki, starając się je odcedzić. Powtórz 15-20 razy.

Ćwiczenia na fitbolę do utraty wagi są skuteczne w wzmacnianiu mięśni rąk:

1. Postaw stopy na piłce, ręce powinny leżeć na podłodze. Wykonuj pompki 10-15 razy.
2. Położyliśmy muszlę na ścianie, usiedliśmy na niej, prostując nogi. Następnie oderwij pośladki od niego, opierając się na jego dłoniach i wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.

Huśtaj prasę

Kompleks ćwiczeń z fitballem obejmuje następujące ćwiczenia mięśni brzucha:

1. Połóż się na podłodze, połóż stopy na piłce, ręce za głową. Podnieś ciało do nóg i opuść je. Powtórz 15-20 razy.
2. Usiądź na muszli, ręce za głową. Wyciągnij obudowę z powrotem tak daleko, jak to możliwe. Wróć do pozycji wyjściowej.

Oto proste ćwiczenia dla fitboli. Do utraty wagi muszą być wykonywane stale, lepiej codziennie. Zauważysz, jak szybko Twoje dodatkowe centymetry zostawią w talii, biodrach i brzuchu, poczujesz, jak wzmacniają się mięśnie pleców i przestała boleć. Kolejnym efektem takich zawodów jest dobre zdrowie i piękno budynku przez cały dzień. Ćwicz z fitbolem i bądź zdrowy!