Czy ćwiczenie Keglle jest skuteczne u mężczyzn? Opis, rekomendacje i opinie

Uważa się, że trening mięśni dna miednicyjest przydatny tylko dla kobiet. Z pewnością taka aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na pracę kobiecego układu rozrodczego, ale nie wszyscy wiedzą, że ćwiczenie Keglle'a dla mężczyzn jest nie mniej użyteczne. Dlaczego przedstawiciele silniejszego seksu powinni ćwiczyć mięśnie miednicy? Jakie korzyści przyniosą takie lekcje? Jak prawidłowo wykonać ćwiczenia opracowane przez dr Kegel? Te pytania są interesujące dla wielu mężczyzn.

Trochę historii

Arnold Kegel - amerykański ginekolog (1894 -1981), który stał się sławny dzięki swojemu systemowi ćwiczeń do ćwiczenia mięśni dna miednicy. Nawiasem mówiąc, był nie tylko lekarzem, ale także profesorem wydziału medycznego w South University of California.

Przez lata dr Kegelw większości przypadków takie powszechne problemy kobiet, takie jak dysfunkcja macicy i wysiłkowe nietrzymanie moczu, są w dużej mierze związane ze słabością mięśni krocza. Już w 1947 roku opatentował specjalny symulator przeznaczony do zmiany siły mięśni miednicy.

Wyniki badań przeprowadzonych w 1950 rw jednej z klinik w Los Angeles wykazało, że 93% pacjentów cierpiących na mimowolne udało się przezwyciężyć dolegliwości poprzez regularne szkolenia i bez interwencji chirurgicznej. W trakcie badań stwierdzono również, że badania nad układem lekarza mają pozytywny wpływ na aktywność seksualną. Dopiero później można było udowodnić, że ćwiczenie Keglie dla mężczyzn jest równie użyteczne jak dla ich towarzyszy. Dzisiaj ćwiczenia te są wykorzystywane zarówno w profilaktyce, jak i leczeniu różnych chorób.

Ćwiczenia Kegla: cechy i zalety

Z biegiem czasu mięśnie dna miednicy słabną, tracąJego elastyczność i atrofia. Jest to często obserwowane w procesie starzenia. Ale czynniki ryzyka obejmują siedzący tryb życia, który nie jest niczym niezwykłym u współczesnych mężczyzn.

Słabe mięśnie krocza zwiększają prawdopodobieństworozwój chorób narządów miednicy. W końcu zmniejszona aktywność mięśni wpływa przede wszystkim na dopływ krwi do tkanek, co powoduje stagnację płynów i zwiększa ryzyko procesów zapalnych.

Ćwiczenie beczki dla mężczyzn ma masękorzyści, ponieważ pomaga poprawić zdrowie, zwiększyć wytrzymałość i jakość stosunków seksualnych. Takie szkolenie nie wymaga dodatkowych urządzeń, może być wykonywane w dowolnym miejscu i nie trwa dłużej niż 15 minut dziennie, co jest niewątpliwie pozytywną rzeczą.

Trening mięśni miednicy w celu leczenia i zapobiegania chorobom

Przed rozpoczęciem ćwiczeń wielu przedstawicieliSilniejsza płeć interesuje się, jakie choroby mogą zapobiegać zajęciom w systemie Kegla. W rzeczywistości ten schemat treningu może zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby związanej z zastojem płynu w miednicy małej. W szczególności ćwiczenie Keglle'a dla mężczyzn jest po prostu nieocenionym sprzymierzeńcem w zapobieganiu rozwojowi hemoroidów.

Ponadto pomaga wzmocnienie mięśni dna miednicypozbyć się stresującego moczenia (nietrzymanie moczu podczas wysiłku fizycznego). Taki nieprzyjemny problem, jak nietrzymanie stolca, jest również eliminowany podczas regularnych ćwiczeń. A ponieważ zapalenie prostaty często wiąże się z zastojem krwi i naruszeniem krążenia krwi, ten system treningowy jest doskonałą profilaktyką zapalenia gruczołu krokowego.

Jak ćwiczenia wpływają na życie seksualne mężczyzny?

Na pierwszy rzut oka erekcja nie jest związana zpraca mięśni. Niemniej jednak ćwiczenie Keglie dla mężczyzn ma pozytywny wpływ na jakość i czas trwania aktu seksualnego. Dlaczego? Faktem jest, że erekcję penisa zapewnia napływ krwi do ciał jamistych. W związku z tym naruszenie krążenia krwi i zastój płynu w małej miednicy często powoduje problemy z potencją. A jeśli w młodym wieku problemy te nie są tak zauważalne, to wraz z wiekiem i starzeniem się często doprowadzają ludzi do rozpaczy.

Według badań dr Kegla, regularnećwiczenia i trening mięśni miednicy mogą zwiększyć siłę działania. Zdolność do rozciągania mięśni dna miednicy pozwala przedłużyć erekcję i opóźnić wytrysk. Ponadto wielu mężczyzn potwierdza, że ​​takie ćwiczenia mogą sprawić, że odczucia seksualne będą przyjemniejsze i bardziej żywe.

Jak znaleźć właściwe mięśnie?

Ćwiczenie beczki dla mężczyzn wymaga stresumięsień łonowo-mięśniowy. Tak, doświadczeni jogini mogą z łatwością go znaleźć, ale oto przeciętny człowiek, który to robi, nie jest taki łatwy - wielu ludzi nawet nie wie o jego istnieniu. Jak go znaleźć?

Aby określić pożądany mięsień,eksperci zalecają próbę przerwania procesu oddawania moczu. Mięśnie, które napinają się, gdy próbujesz przerwać strumień, to ten, który wymaga treningu. Jeśli możesz łatwo odciąć mięśnie i przerwać oddawanie moczu - jest to dobry znak, ponieważ mięśnie miednicy działają normalnie i potrzebna jest tylko niewielka korekta profilaktyczna. Niektórym mężczyznom trudno jest rozciągnąć odpowiedni mięsień - w takich przypadkach warto poświęcić znacznie więcej uwagi ćwiczeniom.

Technika wykonania ćwiczenia

Ćwiczenie Kegel dla mężczyzn (zdjęcie po prawej) może byćrobić w dowolnej postawie. Ale jeśli to jest twój pierwszy trening, najlepiej położyć się. Teraz odcedź kość łonową i przytrzymaj ją mocno przez około trzy sekundy. Teraz zrelaksuj się i po trzech sekundach powtórz ćwiczenie. Gdy mięśnie się wzmacniają, ćwiczenia mogą być wykonywane w pozycji siedzącej lub stojącej, nawet podczas chodzenia.

W pierwszych dniach zaleca się wykonanie 10powtarzane ćwiczenia w trzech podejściach dziennie. Ale gdy tylko poczujesz, że szkolenie jest ci łatwiejsze, dodaj jeszcze pięć powtórzeń. Idealnie, po kilku miesiącach treningu, powinieneś wykonać 300 cięć każdy.

Istnieje również bardziej złożone ćwiczenie zwane„Podnoszenie”. Po pierwsze, wyciąć żądane mięśnie, przytrzymaj przez pięć sekund (na pierwszym piętrze), a następnie dokonać cięcia silniejszy i ponownie przytrzymaj przez kilka sekund (to drugie piętro), i tak dalej. D. Po osiągnięciu maksymalnego napięcia, zaczynają stopniowo i etapami rozluźnić mięśnie, za każdym razem naciskając go przez kilka sekund. Ćwiczenia zaleca się powtórzyć 10 razy.

Eksperci zalecają prowadzenie treningu i podczas oddawania moczu - należy przerwać przepływ co najmniej pięć razy.

Przydatna porada i porady dla mężczyzn zaangażowanych w system Kegel

Natychmiast warto zauważyć, że aby uzyskać widoczny efekt, zajęcia w systemie Kegel powinny być regularne i codzienne - to jedyny sposób na trening i wzmocnienie mięśni.

Ponadto, podczas ćwiczenia należy skupić się na mięśniach miednicy i pracować tylko z nimi - w żadnym przypadku nie wolno dopuścić do skurczu się ściany brzucha, pośladków i ud.

Jeśli z jakiegoś powodu ci się nie udaznajdź mięsień przedni-krzyżowy, lub jego zmniejszenie powoduje silny dyskomfort, a nawet ból, wtedy powinieneś skonsultować się z urologiem - ekspert pomoże ustalić, na czym polega problem.

Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn: referencje

Informacje zwrotne na temat tego systemu szkoleń w większościjest pozytywny. Oczywiście nie należy oczekiwać, że po pierwszym podejściu do skurczów wszystkie problemy z układem moczowo-płciowym znikną same. Według sondaży mężczyzn pracujących zgodnie z planem Kegla, pierwsze wyniki problemów z oddawaniem moczu pojawiają się po 2-3 tygodniach. Zauważalną poprawę seksualności można zaobserwować po 2-3 miesiącach.