Jak obniżyć poziom cukru we krwi
Zwiększone sygnały cukru we krwizaburzenia w układzie hormonalnym. Ten stan organizmu wpływa negatywnie na naczynia i nerwy, serce, metabolizm węglowodanów, co prowadzi do otyłości. Pacjenci z wysokim poziomem cukru we krwi są dobrze zorientowani w produktach i roślinach, od których zależą czasami ich życie. Aby obniżyć poziom cukru we krwi, musisz wypracować solidne zasady racjonalnego żywienia.
Wiele badań w różnych krajach potwierdza, że błonnik bez dużej zawartości cukru i tłuszczu jest podstawą właściwej diety.
Tylko włókna z włókien są nie tylkopochłaniają szkodliwe substancje dla organizmu, bezpiecznie je transportują poprzez system wydalniczy, ale także znacznie spowalniają wchłanianie cukrów z przewodu pokarmowego.
Spożycie warzyw i owoców należy zwiększyć do 3-5 razy dziennie.
Podwyższone zawartości błonnika słyną z otrębów(około 40 g na 100 g), fasoli (25 g na 100 g), soczewicy (12 g na 100 g), gotowanego grochu (12 g na 100 g), migdałów (14 g na 100 g), dat na 100 g).
Jak obniżyć poziom cukru we krwi biorąc pod uwagę OG
Zaleca się, aby stale sprawdzać ilość spożywanych węglowodanów w żywności.
Węglowodany stają się problemem dla każdej osobynadwaga. Ważne jest, aby pacjent wiedział, jaki jest indeks glikemiczny (GI). Wszystko, co jest zjedzone, może być wysokie lub niskie. Wysoki wskaźnik GI oznacza, że produkt będzie szybko wchłaniany, a cukier będzie skakał. Niższy poziom cukru we krwi można uzyskać pobierając pokarm o niskiej wartości GI. Glukoza dostanie się do krwiobiegu bez skoków, zapewniając stabilność parametrów biochemicznych. Opracowana lista dozwolonych produktów w menu, w nawiasach, wskazana jest przez OG:
- kefir (15);
- Orzechy (od 15 do 25, w zależności od rodzaju);
- soja (16);
- orzeszki ziemne (15);
- żurawina (20);
- ciemna fasola (19);
- otręby ryżowe (19);
- wiśnia (22);
- jagody (od 25 do 30, w zależności od rodzaju t);
- ciemna czekolada (25, z 60% kakao);
- pełne mleko (28);
- soczewica (29);
- biała fasola (30);
- odtłuszczone mleko (32);
- jogurt (33);
- śliwki (33);
- jabłka (od 35 do 40, w zależności od odmiany);
- gruszki (35);
- truskawki (40);
- truskawki (40);
- agrest (40);
- soki owocowe (od 40);
- makaron (42);
- spaghetti (42);
- pomarańcze (42);
- mandarynki (42).
Aby obniżyć poziom cukru we krwi będzie musiałzalecenia lekarza dotyczące odmowy przyjęcia produktów zawierających maltozę (GI 106) i glukozy (GI 100). Z dmuchanego ryżu (GI 94), miodu (GI 88), pieczonych ziemniaków (GI 85), karmelu (GI 80), płatków kukurydzianych (GI 80), frytek (GI 75), płatków pszennych (GI 73), arbuza ( GI 71). Wiele zależy od rodzaju działalności człowieka, aktywności fizycznej, szacowanego wydatku energetycznego.
Jak obniżyć poziom cukru we krwi, przyprawy i przyprawy
Mistrzowsnie ugotowane sałatki zastępują do smakudeser. Do sałatek, oliwy lub oleju rzepakowego jest idealny. Możesz urozmaicić swoje wrażenia smakowe, dodając do sałaty kilka łyżek chrzanu, musztardy, koncentratu pomidorowego, czosnku, cebuli, imbiru, pieprzu, soku z cytryny i soli. Funkcją wspaniałego sosu sałatkowego jest jogurt. Właściwości aromatyczne mają różne typy zieleni. Suszone owoce w umiarkowanych ilościach mogą być interesującymi składnikami, które odświeżają smak każdej sałatki, w tym owoców.
Obniżanie poziomu cukru we krwi jest korzystne i względniezdrowi ludzie w profilaktyce nadciśnienia, cukrzycy, otyłości. Uzależnienie od słodyczy jest niebezpieczne z powodu spadku stanu psychicznego w momencie nagłego wzrostu glukozy we krwi. Częste zmiany nastroju prowadzą do wystąpienia długotrwałej depresji, osłabiającej układ odpornościowy. Zwiększony poziom cukru we krwi wywołuje zmiany wieku we wczesnym wieku w skórze i narządach wewnętrznych, niszczy młodość i piękno.
Przy zakupie produktu ważne jest zbadanie jego składupozycja kalorii. Żywność o niskiej wartości kalorycznej będzie cenniejsza, ale nie ta, na której jest napisana "beztłuszczowa". To właśnie tam często znajduje się dużo cukru, nawet jeśli jego zawartość nie jest wskazana na opakowaniu.
